Kvalitetan san ne ovisi samo o rutini, već i o prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i proteinima doprinosi optimalnoj funkciji tijela i imunološkog sustava. Hrana bogata magnezijem, vitaminom B i triptofanom može poboljšati kvalitetu sna i olakšati opuštanje prije spavanja. Također, izbjegavanje teške i masne hrane neposredno prije spavanja smanjuje probavne smetnje i pomaže u mirnijem snu.
Redovita tjelovježba potiče cirkulaciju i ravnotežu hormona, što doprinosi dubljem i kvalitetnijem snu. Umjerena fizička aktivnost tijekom dana olakšava uspavljivanje i smanjuje napetost u tijelu. Međutim, intenzivni trening neposredno prije spavanja može imati suprotan učinak, pa je važno odabrati pravo vrijeme za tjelovježbu.
Kombinacija zdrave prehrane i redovite tjelovježbe stvara optimalne uvjete za regeneraciju tijela tijekom sna. Dobar san omogućuje tijelu da učinkovito proizvodi imunološke stanice i održi ravnotežu hormona. Dugoročne navike koje uključuju pravilnu prehranu, kretanje i rutinu spavanja značajno doprinose otpornosti organizma i zdravlju cijelog tijela.