Kvalitetan san igra presudnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava. Tijekom spavanja tijelo proizvodi stanice koje pomažu u borbi protiv infekcija i bolesti. Nedostatak sna može oslabiti obranu organizma, što povećava osjetljivost na viruse i bakterije. Redovito spavanje omogućuje tijelu da se regenerira i obnovi energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
Nedostatak sna također može povećati razinu stresa, što dodatno oslabljuje imunitet. Hormoni koji se proizvode tijekom dubokog sna pomažu tijelu da učinkovito reagira na upale i štetne tvari. Osim toga, kvalitetan san pomaže u regulaciji ravnoteže između različitih vrsta imunoloških stanica. Dugotrajni poremećaji sna mogu dugoročno narušiti sposobnost tijela da se brani od bolesti.
Uvođenje zdravih navika spavanja može značajno poboljšati otpornost organizma. Stvaranje rutine, odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme te izbjegavanje kasnog konzumiranja kofeina pomažu tijelu da postigne optimalnu kvalitetu sna. San nije samo odmor, već aktivan proces jačanja zdravlja i imunološkog sustava.