Rutine i navike spavanja imaju izravan utjecaj na funkciju imunološkog sustava. Redovito i dovoljno spavanje pomaže tijelu da proizvodi ključne imunološke stanice. Opuštajuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja ili meditacije, smanjuju stres i olakšavaju proces uspavljivanja. Također, smanjenje korištenja ekrana i svijetlih uređaja prije spavanja pomaže tijelu da proizvodi melatonin, hormon sna.
Pravilan raspored spavanja omogućuje tijelu da uđe u dublje faze sna, koje su posebno važne za regeneraciju. Ove faze sna potiču proizvodnju antitijela i drugih tvari koje jačaju imunitet. Nedostatak rutine može poremetiti biološki sat i smanjiti učinkovitost imunološkog sustava. Redovita praksa opuštanja i pripreme za spavanje doprinosi boljem zdravlju cijelog organizma.
Osim toga, uvođenje večernjih rituala može pomoći u održavanju ravnoteže između stresa i opuštanja. Tijelo koje zna kada je vrijeme za odmor učinkovitije se brani od infekcija. Male promjene, poput odlaska u krevet u isto vrijeme svaki dan, mogu dugoročno značajno poboljšati kvalitetu sna i snagu imunološkog sustava.